co po trening

[...] skali umolności :)" Nie spodziewałem się jak szybko będzie można sprawdzić słowa napisane przez Mastii Wczoraj byłem po przerwie 1-wszy raz na siłowni ,w połowie mojego treningu wszedł na salę młody gość ,pierwszy raz go widziałem ,z olbrzymią otyłością ,od razu pomyślałem że taki sam jakiego Mastii spotkał na siłowni . Gdy ćwiczyłem [...]

[...] "dodatek" Cell Pump. Spodziewalem sie po tym produkcie troszke wiece, ale o tym w podsumowaniu supli. Test trwal okolo 40dni, przy czym zrobiomnych zostalo 20 treningow. Tutaj zastrzezen nie mam, wszystko zostalo wykonane prajktycznie wg zalecen i przypuszczen. (bodajze jeden trening sie nie odbyl). takze trening oceniam na 90%. Co [...]

[...] cyferek, nie mam zadnych celów bikini itp., chcę po prostu czuć się dobrze sama ze sobą co już jest w realizacji i całkiem dobrze mi idzie :-)) Treningowo postanowiłam na trening nr 2 by Obliques, prawdopodobnie dam radę chodzić na siłownię 2-3 razy w tygodniu, planuję też 2-3 razy w tygodniu bieganie (póki co powolne wdrażanie), pewnie [...]

[...] co do roztrenowania, to nie porzucasz aktywności całkowicie, w tym okresie ograniczasz obciążenie, warto przyjąć zasadę, że ograniczasz je do połowy tego co przed przerwą, a trening może wyglądać tak samo, nie kręcisz intereałow czy godizn cardio tylko wrzucasz luźny activ rest żeby się po prostu poruszać, co tam lubisz, rower, spacery, spokojny [...]

[...] będę miał trudności z poruszaniem się- szczególnie uda mnie bolały a dzisiaj pojawił się ból w operowanym kolanie- nie jest on silny dlatego nie obawiam się o jutrzejszy trening ale z planu soboty wykreślam Tae-Bo. Zdrowie ważniejsze, tym bardziej ze 12 marca jadę do lekarza na kontrolę- ciekaw jestem co mi powie. Ból prawie ustąpił i w [...]

Jesli juz ( mam na mysli okres roku ) biegac tempowki, nie ma lepszego treningu niz 6x1, 3x2 i 2x3km. Standardowo, rozbieganie z przodu lekko - jak Ci pasuje, 2-5 km, nastepnie powtorzenia, co tydzien zmieniasz jedna z 3 opcji wyzej - odcinki kilometrowe biegasz w tempie na 5km minus 10-15 sek, dwojki w tempie na 10km minus 10-15 sek, trojki w [...]

[...] I posiłek Porcja sernika by grrubas dżem 30g II posiłek Serek wiejski 200g Orzechy włoskie 40g Wiórki kokosowe 15g III posiłek- po treningowy 2 Banany IV posiłek 275g kury żółty ser 13g warzywa http://img214.imageshack.us/img214/4071/obiad.jpg V posiłek Migdały 70g Porcja sernika by grrubas [...]

[...] 150g Brokuły 200g Mozarella 10g http://img845.imageshack.us/img845/8335/szkoaposiek1i2.jpg III posiłek - w szkole, zdj up Pierś z kury 140g Brokuły 250g IV posiłek - po treningowy Banan V posiłek- na szybko co było Trochę ponad pół worka białego ryżu Kulki z wołowiny i wpieprzowiny 230g http://img838.imageshack.us/img838/7213/obiad2112.jpg [...]

vajo masz rację ciut jeszcze przede mną 11tygodni, ale jest dobrze Bzyku dobrze widzisz trening mam o 8 rano, czasami będę ćwiczyć około 16 ale teraz częściej rano, poza tym ja tak ćwiczyłam ponad rok i dobrze było chociaż znowu muszę się przestawić na trening po pierwszym posiłku, ale będzie dobrze a co do lustra to nic dobrego nie pokazuje [...]

Solaros w sumie nie można było oczekiwać nie wiadomo jakich spadków skoro oscylowałam w granicach 2000kcal i 1800kcal w dni nietreningowe...mam nadzieję,że teraz już będzie lepiej szło a z tymi szczegółami to nie rozumiem...przecież normalna sprawa,która czasami wpływa na samopoczucie,czy wyniki na treningu,a nawet pomiary w dziennikach jak [...]

[...] kartonika to nie to samo spoko złożę zamówienie,ale nie wiem czy dam radę jeszcze jutro prędzej w nowy rok,bo ja akurat będę w stanie a tak odnośnie Activlab'u to będąc na treningu patrzyłam sobie w przerwie przez okno i tak patrzyłam patrzyłam i widziałam znajomą twarz...i był to Tomek 2 ale niestety tylko ja go widziałam,bo on mnie nie [...]

Żyrafka no takie mam treningi w tym tygodniu,że nie ma czasu na pogaduchy a dzisiaj mnie jeden zaczepił odnośnie ciągów,bo od jakiegoś czasu zaobserwował,że często robię a też by chciał Nie musisz się martwić jest ok,a tak jak Iza napisała nie mam niskiej kaloryczności naprawdę i co najważniejsze nie czuję się słabo ani głodna vajo my to mamy [...]

[...] nogi już nie spadają a co do brzucha...no cóż załamuje mnie jego widok każdego dnia DIETA Zmiany w diecie: - 2dni 1900kcal (siłowe) B/T/W 200/80/100 - 3dni 1600kcal (inne treningi) 200/60/50 - 2dni 1600kcal (wolne) 200/80/"0" TRENING Dzień 1: klatka, plecy - wytrzymałość + aero Dzień 2: nogi - siła Dzień 3: off Dzień 4: [...]

[...] szkoły. Wszyscy mi mówili, żeby robić samą dupą do ziemi:D I może dlatego jest taka dysproporcja. W wyciskaniu ledwo 80kg, a w przysiadzie na spoko 140 w seriach:D Wczoraj treningu nie było. Miałem imieniny i teść nie dał się wymigać od wypicia. Dużo nie wypiłem, ale nawet po piwie na trening nie idę, bo sobie można krzywdę zrobić. Dlaczego jem [...]

Night, mam pytanie, ponieważ niedługo planuję zakończyć temat redukcji, bo ileż można }:-( W związku z czym zakładam wzrost siły %-) Czy z moim planem treningowym można coś zrobić, by w tych ćwiczeniach które idą mi lepiej np. zwiększyć ilość serii? Inspirują mnie plany niektórych dziewczyn, które mają np. ilość powtórzeń 12/8/8/max itp. Jak [...]

[...] że dobrze załapałam, ale jeszcze będę się upewniać i pewnie coś nagram, jeżeli na dobre zostanę przy tym wiośle 09.10- DT 1915 B120/T75/W190 Trening B - to był już 4 trening w tym tygodniu, zrobiłam go z racji spokojnej niedzieli, ale ćwiczenia tylko 3-4 z ogólnego planu 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 [...]

[...] co miało pójść, poszło dobrze ;-) 15.10- DT 1990 B120/T70/W220 tak durnej miski to jeszcze chyba nie miałam, chwile po śniadaniu już mną trząchało, czego efektem jest marny trening, po lunchu w postaci pysznych krakersów własnej roboty, i budyniu z alla, znowu mną trząchało, aż zjadłam właśnie kolację z kawałem cycka kurzego i w końcu się [...]

17.12 - DT jakoś tak wychodzi, że czas na wpisy mam tylko w dni z treningiem @@-) ale spieszę z opisem wrażeń z pierwszego dnia nowego planu 8-) Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x20 - fajnie 2. PF 10/10/10/10 8,25x10/10/9/7 - pompa w klatce i nie dobiłam ;-) 3. [...]

Shaneeya Jak mi się zachce to zgłoszę się do Ciebie. Dasz mi solidnego kopniaka %-) obliques Co do odżywki to chyba dobry pomysł. Jutro chyba się przejdę i zobaczę co u nas tam mają. Co do siłowni. Siłownie bym chciała wprowadzić od kwietnia. Wtedy zamiast basenu będzie można już biegać lub na rowerze jeździć. Dzisiejszy Trening [...]

[...] zwykły rower i nie mogę podjechać nad byle jaką górkę. Kolana mam zdrowe. A i jak zaczęłam jeździć regularnie, to problem się zmniejszał. Tylko niestety po zimie wrócił. Po treningu jestem zadowolona. Prawie ledwo weszłam na schodach. ;-) Góra też mocno zmęczona. ;-) Czytałam o progresie i staram się o tym pamiętać. Tylko przy niektórych [...]